Vil du lære, hvordan du reducerer stress og angst på arbejdet? Hvis JA, her er 20 effektive tips til håndtering af stress, tricks og aktiviteter for ansatte eller iværksættere .
Hvad er stress?
Stress kan siges at være kroppens fysiske, mentale og følelsesmæssige reaktion på ekstern stimulans som fare eller trussel. Når et menneske står over for en farlig eller truende situation, frigiver kroppen en oversvømmelse af stresshormoner inklusive Cortisol og Adrenalin i blodet.
Disse hormoner hjælper med at aggrandize fokus, øge reaktionstiden, stramme muskler og øge styrke og udholdenhed, og hjælper dig dermed med at overvinde situationen bedst muligt ved at kæmpe eller flygte fra situationen.
Dette viser bare, at stress ikke nødvendigvis er en dårlig ting. For eksempel kan stress hjælpe med at holde dig på tæerne under en præsentation på arbejdet. Imidlertid kan den menneskelige krop til tider ikke sige forskellen mellem fysisk fare og følelsesmæssig nød, og som sådan kan den reagere nøjagtigt på samme måde på både fysisk og følelsesmæssig trussel.
For eksempel kan din krop fortolke din forsøg på at overholde en frist på arbejdspladsen som en fysisk fare, der resulterer i frigivelse af stresshormoner. Når dette sker ganske ofte, bliver det endnu lettere for kroppen at frigive det førnævnte hormon og vanskeligere at lukke ned, hvilket fører til, at du er i en forøget tilstand af stress det meste af tiden.
Hvad er de top 5 udløser af stress på arbejdspladsen
- Tager ikke nok pauser under arbejdet
- Arbejder når du er syg eller syg
- Svære kolleger og kunder
- Mangel på kontrol på arbejdspladsen
- Dårligt arbejdspladsmiljø såsom dårlig lysning eller dårligt konfigureret arbejdsstation
5 tegn til at vide, at du er stresset eller træt
jeg. Du er stresset, når du har svært ved at sove (lider af søvnløshed)
Et af de vigtigste tegn på, at du er stresset, er når du har svært ved at falde i søvn om natten eller når andre sover. Du vil opdage, at dit sind altid bevæger sig til og fra forskellige problemer, og at du altid ser på uret for at vide, hvor mange timer du sandsynligvis sover. Der er mennesker, der er så stressede, at de ikke kan falde i søvn uden at tage sovepiller. Hvis du er skyld i dette, er du altid stresset.
ii. Du bliver stresset, når du nemt klikker på mennesker
Et andet tegn, der viser, at du er stresset, er, når du klikker på dine børn, underordnede eller endda kolleger, når du kører med lidt eller ingen provokation. For eksempel; Hvis du er i vane med at forbande medchauffører, når du føler, at de krænker din ret eller forsøger at overhale dig uprofessionelt m.fl., viser det, at du kan blive stresset. Hvis du er stresset, vil du helt sikkert vise utålmodighed, når du forholder dig til andre.
iii. Du bliver stresset, når du altid har hovedpine eller ofte falder syg
Når stress bliver for meget for et menneske at bære, fører det normalt til hyppig hovedpine og en nedbrydning af immunsystemet, som i sidste ende vil føre til sygdom og højt blodtryk. Så hvis du har bemærket, at du altid kæmper uophørlig hovedpine, eller du bemærker, at du altid bliver syg, skal du tjekke det ud, fordi det måske bare er et tegn på, at du er stresset.
Faktisk, hvis du er stresset, kan du sandsynligvis have acne i dit ansigt og andre dele af din krop; din ryg og nakke vil skade, og du bliver let træt. I nogle sjældne tilfælde, hvis du er stresset, kan dit hår muligvis begynde at falde.
iv. Du bliver stresset, når du synes det er vanskeligt at koncentrere sig
Din manglende evne til at koncentrere sig om en given opgave på arbejdet eller hjemme, eller når du finder ud af, at du altid begår fejl på ting eller opgaver, du let kan håndtere, når du er rolig, viser, at du er stresset. Faktisk vil folk, der er under prøvetid på arbejde eller under nøje kontrol, sandsynligvis blive stresset. Tag for eksempel, hvis du er en revisor eller hellere sætter en revisor, og du synes det er vanskeligt altid at balancere bøgerne, skal du tjekke det ud, fordi det er et tegn på, at du er stresset.
v. Du er stresset, når du kæmper med lav libido
Hvis du kæmper med dit seksuelle liv, især som en gift person, eller du har svært ved at blive ophidset, når du burde, kan det ikke udelukkes, at du er under stress. Faktisk, hvis du lider af lav libido og besøger en medicinsk konsulent, er en af de ting, de sandsynligvis vil undersøge, stress.
Hvorfor skal iværksættere, medarbejdere og arbejdsgivere bry sig om stress på arbejdspladsen?
For det første har en nylig undersøgelse vist, at medarbejderne leder efter mindre stressende job. Stress tegner sig også for 75% af alle besøg hos lægen, og en Harvard-undersøgelse observerede, at stressrelateret depression er den største årsag til mistet arbejde. Endvidere udgør stress også et estimeret tab på 10% i bruttonationalprodukt (BNP) i Amerikas Forenede Stater, som omtrent udgør 1, 4 billioner dollars.
Stress på arbejdspladsen er et stort problem på mange arbejdspladser, uanset om de er store eller små. Så mange mennesker oplever stress på arbejdspladsen, og ingen er rigtig immun mod arbejdsstedrelateret stress; være dig chef eller medarbejder. Her er et par praktiske tip, som medarbejdere og iværksættere kan bruge til at tackle stress på arbejdspladsen:
20 tip og tricks til styring af stress til medarbejdere og iværksættere
1. Start din dag med en positiv note
Den tilstand og energi, du bringer ind i dagen, vil sætte tonen for dagen og påvirke den slags tanker, den følelse, du har, den slags handlinger, du udfører, og dine reaktioner på andre mennesker og omstændigheder på dit arbejdssted.
Derfor, jo mere centreret, rolig og positiv du starter dagen, jo større er chancerne for ikke at bukke under for arbejdsmiljøets pres, krav og stress. Prøv at tænke positive tanker, inden du rejser på arbejde om morgenen, da det vil hjælpe dig med at møde dagens udfordringer. En positiv lyd eller en beroligende musik kan også hjælpe dig med at opnå dette.
2. Søg efter andres selskab
For iværksættere bør de søge firmaet hos andre iværksættere. Du kan få en mentor eller tilslutte dig en iværksætterorganisation. Dette vil hjælpe dig med at danne en indbygget gruppe mennesker, der kender de kampe, du går igennem, og de kan enten gennemgå det, eller de har været der flere år siden og kan hjælpe dig med at finde ud af de løsninger, der har arbejdede for dem i fortiden. Også selskab med familie og venner kan hjælpe enkeltpersoner med at lette stress på arbejdspladsen.
3. Vær i kontrol
Når du kommer til dit arbejdssted, skal du vide, at du har kontrol over din dag. Du styrer din rutine og vælger derfor, hvordan dagen vil gå for dig. Du kommer ikke bare på arbejde for at blive kastet og banket rundt af begivenhederne på arbejdspladsen.
Indrømmet, på nogle dage er der situationer, der kan forekomme, der er lidt uden for din zone og kontrolradius. Dette kan omfatte uventede krav og begivenheder, men du bør starte din dag med en rutine, der giver dig en følelse af kontrol. Administrer dine opgaver og huskelister for at forberede dig til den kommende dag.
Dette kan omfatte enkle opgaver som at starte dagen med en nærende varm drik, hilse på folk på dit arbejdssted og spørge om deres velbefindende, beslutte, hvad det er, at du skal starte din dag med osv. Dette er nødvendigt i andre for at sidde dig selv op. Du skal ikke bare skynde dig at arbejde og begynde at reagere på alt og alle omkring dig. Sørg for at slå dig ned og forsøge at kortlægge, hvordan dagen går.
4. Undgå perfektionisme
At være perfekt er en opfattelse, som mange mennesker bestræber sig på at nå, men det er stadig, at perfektion ikke kan opnås - i det mindste ikke af mennesker. Du kan tilbyde et solidt arbejde med høj kvalitet uden at skulle være besat og forelsket over det.
Handlinger relateret til perfektionisme som at sætte meget høje standarder både for iværksætterens og medarbejdernes side, ekstreme frustrationer over ikke at opfylde mål og beskylde sig selv kan hjælpe med at øge stressniveauer hos et individ. I stedet for at sætte meget høje standarder, skal du sætte mål, der er realistiske og opnåelige i betragtning af ressourcerne. Bare husk, at perfektionisme kan være udmattende og nemt kan udbrænde et individ.
5. Balance og nær dig selv
Hvis du er dehydreret, sulten, overanstrengt og træt, er der en ekstrem stor chance for, at denne person bliver stresset. Andre mindre problemer er også mere tilbøjelige til at stresse en person ud, når han eller hun er sulten eller dehydreret.
At have tilstrækkelig næring er dobbelt vigtigt, når du arbejder på et virkelig travlt arbejde, fordi nogle mennesker ikke tager mad med sig på arbejde, de har ikke mad let tilgængelig på arbejdspladsen, og inden du ved det, er der gået 6 timer . Disse typer situationer fører til, at enkeltpersoner er meget reaktive over for situationer, der fører til yderligere stress.
6. Få en visuel påmindelse om det vigtigste i dit liv på din arbejdsplads
Det er så let at blive så nedsænket i jobbet, at det bliver en do eller die-affære. Dette kan skjule vores dømmekraft, hvilket får os til at glemme, hvad livet virkelig handler om, og hvad der er mest vigtigt for os i livet. En visuel påmindelse som et billede af din ægtefælle, børn, familiemedlemmer eller religiøse symbol på dit skrivebord på arbejdspladsen kan hjælpe med at fjerne dit sind fra det udtømmende arbejdsmiljø.
Hvis dine hobbyer eller mål og drømme uden for dit nuværende job er vigtigst for dig, kan de hjælpe dig med at huske den større og dybere betydning af at være i live. Du skal have noget på dit arbejdsplads for at minde dig, for når du bliver stresset på arbejdet, bliver du suget ind i en virvel af dit job eller din virksomhed og mister synet af det større billede.
Du skal huske på, uanset hvor vigtig din rolle i en virksomhed er eller den pligt, du udfører, hvis du forlader dit job, fortsætter virksomheden (i de fleste tilfælde med tiden, vil det være, som du aldrig har forladt !). Så husk bare, at intet arbejde er værd at opgive dit liv eller din familie for.
7. Delege, hvis det er muligt
Forsøg på at gøre alt selv eller forsøge at være på alle steder på samme tid kan hurtigt udbrænde en person. Det er vigtigt at bemærke end ligegyldigt hvor kompetent en iværksætter eller en medarbejder er, han / hun kan ikke udføre enhver opgave. I stedet for at prøve at overvåge opgaver, er det bedre at delegere overskydende opgaver til kompetente medarbejdere. Det er her, et effektivt team kommer ind. Ved at sprede arbejdet mere jævnt, vil alle få færre opgaver, og som sådan bliver de mindre stressede.
8. Én ting ad gangen
At tage opgaver ad gangen hjælper med at reducere stress i høj grad. I stedet for at starte alle opgaver for dagen på samme tid med det formål at hoppe fra den ene opgave til den anden, prøv at tackle dine opgaver ad gangen. Hvis du skal multitask, skal du prøve at multitask med så få funktioner som muligt.
9. Opret ikke ekstra drama, hvor der ikke er nogen
En meget god måde at reducere stress på er ikke at overdrive problemer eller gøre bjerge ud af muldvarmsbakker. Opret ikke ekstra drama eller tænk over et problem, der ikke engang er noget af det problem at være sammen med. Når du står overfor et problem, der har potentialet til at føre til stress, er det nyttigt at holde pause og spørge dig selv, "vil dette problem stadig have betydning på sige 4 uger eller 4 år fra nu?" Dette vil hjælpe dig med at se den flygtige arten af nogle problemer, vi støder på.
10. Tag en åndedrag
Dybe membranindåndinger hjælper med at berolige dig i stressede situationer. Så hvis du oplever nogen større negativ følelse som vrede, frygt og angst, der kan være en forløber for stress, bliver du nødt til at tage dybe indåndinger for at berolige dig; tag dybe bevidste vejrtrækning, mens du fokuserer på luften, der kommer ind og ud af dine lunger. Langsomt og dybt vejrtrækning hjælper med at annullere den stressende reaktion, du oplever, og vil skabe mere ro og mere balance i dig, så du kan fortsætte med det, du laver.
11. Tag Time Out
At tage ca. 3 til 5 minutter timeout kan i høj grad bidrage til at reducere stress. Stå op fra dit arbejdsmiljø og flyt bare væk fra det til et sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Du kan sidde i toilettet, hvis muligt gå en tur rundt om blokken, eller du kan gå til køkkenet og lave dig selv en kop te.
At tage en timeout fra din arbejdsstation vil også hjælpe med at øge din produktivitet i det lange løb, da kontinuerlig belastning af dig selv til sidst vil føre til stress. En time out giver dig en kort pause, som hjælper dig med at genoplade og opdatere dit sind. Iværksættere bør også opfordre deres personale til at tage en pause, når de har brug for det.
12. Skift din rutine
Hvis det er muligt, kan du ændre din rutine som den samme rutine, du bruger på en daglig basis, kan blive kedelig og derefter ende med at stresse dig op. En nøje planlagt rutine kan blive kedelig, når tiden går. Iværksættere og medarbejdere kan om muligt ændre arbejdstid, arbejde halv dag en gang imellem og gå ud med venner og familiemedlemmer. Dette vil hjælpe med at bryde arbejdets rutine og gøre personen klar til at overvinde arbejdsstedets problemer,
13. Fokus på løsningen: I stedet for blot at fokusere på problemet, kan du vende bordet på hovedet ved at fokusere på løsningen. Fokusering på problemet vil ikke slippe af med det og vil kun opnå andet end at stresse dig op. Vær positiv og fokuser på løsningen, da dette er mere produktivt.
14. Pak inden du sover: For at undgå stress om morgenen med at haste med at pakke kufferten til arbejde, kan du pakke den, inden du går i seng om natten. Dette vil også hjælpe dig med at pakke alle vigtige ting, du har brug for til arbejdet næste dag.
15. Tag handling
Nogle situationer, der forårsager stress på arbejdspladsen, kan kræve, at du tager handlinger mod stressoren i modsætning til bare at prøve at ændre dine handlinger som svar på stimulansen. Dette kan omfatte at have en samtale med folk på arbejdspladsen, omorganisere arbejdspladsen for at være mere effektiv osv. Disse er rettet mod at foretage eksterne ændringer, der vil resultere i mindre stressede situationer.
16. Har en plan for den næste dag
Inden du lukker for arbejde for en given dag, skal du prøve at have en plan for den næste dag. Bare tag 3 til 5 minutter i slutningen af arbejdsdagen for at rydde dit skrivebord, lav en liste over ethvert fremragende arbejde og lav en liste over, hvad du skal gøre næste dag. Et arbejdsområde, der ser desorienterende ud tidligt om morgenen, kan yderligere stresse en, der allerede er stresset. Et skrivebord med færre genstande på det har også færre tendenser til at blive overfyldt, så hold det enkelt.
17. Slap af om aftenen
Deltag i aktiviteter om aftenen, der er afslappende, hvilket vil hjælpe dig med at sætte dig op til en god nats hvile. At skifte sind fra arbejdsstedets stress og krav er muligvis ikke en let opgave; derfor bliver du nødt til at give dit sind en hjælpende hånd ved at vælge at proaktivt deltage i aktiviteter, der vil slappe af dit sind. Dette kan være i form af aromaterapi, tage et langt bad eller formidle eller lytte til nogle audios. Dette er nødvendigt for at hjælpe dig med at få en god nats hvile, så du kan vågne fuldt ud klar til næste dag.
18. Bed om hjælp: De fleste gange i livet, hvis du ikke beder om hjælp, vil ingen vide, at du har brug for det. Søg hjælp fra venner, familiemedlemmer eller endda en terapeut. De kan hjælpe ved at tilbyde dig komfort og rådgive, som vil hjælpe dig med at overvinde stresstider.
19. Hold dig væk fra usunde mestringsvaner : At vende sig mod usunde mestringsmekanismer som alkohol, mad, stoffer som en kilde til komfort vil kun hjælpe med til at yderligere stresse og frustrere dig i det lange løb og i sidste ende ender med at formere dine problemer. Det er bedre at med rette undgå disse dårlige mestringsmekanismer fra starten, da de kan snebold ude af kontrol.
20. Find ud af, hvad der mest stresser dig
Næsten alle i denne verden gennemgår stress på et eller andet tidspunkt. Dette gælder især for iværksættere, der har til opgave at styre deres virksomheder og medarbejdere, der konstant står over for frister og et fjendtligt arbejdsmiljø. Stress generelt leveres normalt med arbejdet, og som sådan finder du ud af situationer, der stresser, du kan hjælpe dig med at stoppe stress ved dens begyndelse.
Identificering af signalerne om stress kan hjælpe med at mindske stress for iværksættere og medarbejdere. Signaler om stress inkluderer hjertebanken og voldelig svedtendens. Når disse signaler genkendes for hvad de er - forløberen for stress, kan de bringes under kontrol.
Husk altid, at en stresset person er en uproduktiv person, så pas på dit sind, sjæl og krop for ikke at falde i stressfælden.
5 flere aktiviteter til at hjælpe dig med at overvinde stress
Hvis du er stresset, og du vil overvinde det, her er fem aktiviteter til, som du har brug for;
21. Gå en tur
Hvis du er stresset på arbejdet, er en af de nemmeste måder at overvinde sådan stress at gå en tur. For eksempel, hvis du finder det vanskeligt at koncentrere sig om en opgave på arbejdet, eller du har svært ved at komme med en gennembrud idé eller løsning på en opgave, kan du beslutte at gå en kort eller endda en lang gåtur væk fra din arbejdsmiljø.
I de fleste tilfælde vil du finde ud af, at når du kommer tilbage fra din tur, du normalt kommer tilbage med friske ideer. Hoveddelen er, at det at tage dit sind fra opgaven og tage en åndedræt helt sikkert giver plads til friske ideer til at blinke gennem dit sind, og du vil også være i stand til at koncentrere dig mere, fordi din nerve bliver rolig og klar til at gå.
22. Deltag i yoga eller enhver afslapningsteknik
Hvis du er stresset, og du virkelig ønsker at overvinde stresset, er en af de aktiviteter, du skal deltage i, yoga eller enhver afslapningsteknik. Mange afslapningsteknikker anbefales normalt, når det kommer til at overvinde stress, og sådan teknik er vejledt billedsprog, der tager dyb indånding fra mellemgulvet, meditation, massage og selvfølgelig yoga.
Yoga er en fysisk, mental og spirituel praksis eller disciplin, der fokuserer på åndedrætskontrol, fleksibilitet og styrke og har oprindelse i Verden. Yoga vil hjælpe dig med at slappe af dine nerver, og det er dybest set, hvad du har brug for for at overvinde stress. Sandheden er, at når dine nerver er afslappet, vil du finde det lettere at falde i søvn, og det er et godt tegn på, at du ikke er stresset på nogen måde.
23. Dans, dans og dans mere
Så enkelt som dette lyder, det er en hurtig formel, der hjælper dig med at overvinde stress. Dans til musik i en periode, hver gang du er stresset, eller når du er deprimeret, hjælper dig med at fjerne byrden fra din skulder og få dig til at føle dig lys.
Det er måske ikke let i starten at begynde at danse til musik, når du har en enorm byrde i dit hjerte, men bare sørg for, at du holder dig ved det, og det vil ikke vare længe, før du begynder at opleve gode følelser i din krop. Hvis du ved, at du har svært ved at begynde at danse på egen hånd, skal du prøve at deltage i et dansefest eller deltage i en nabolagsdansklub.
24. Tag få men lange indåndinger og udånder
En af de enkleste aktiviteter, som du kan deltage i, hvis du er stresset, er at tage få men lange indåndinger og udånding (dyb og endda vejrtrækning). Denne type vejrtrækningsteknik kan hjælpe med effektivt at regulere hjerterytmen og blodgennemstrømningen samt muskelspænding.
Sandheden er, at hvis din hjerterytme er under kontrol, og dit blod flyder, som det burde, så har du ingen forretninger, der bliver stresset. Den gode ting ved denne aktivitet er, at du kan gøre det på arbejde, på din seng, i din bil eller næsten hvor som helst du befinder dig, og inden for få minutter er du færdig, og din stress er væk
25. Fiskeri
Du må have bemærket, at det ikke er alle, der fisker, der faktisk gør det til kommercielle formål, eller fordi de har brug for at spise en fisk med ferskvand, som de ikke har råd til. Faktisk fisker rige mennesker, topledere, forretningsejere og berømtheder efter det sjove ved det og i sidste ende med det formål at slappe af og fjerne stress fra deres liv. Så hvis du er stresset, og du vil overvinde stress, kan du prøve fiskeri.